Dieta 30-30-30 | Cu ce trebuie înlocuită cafeaua pentru a scăpa de kilogramele în plus

O nouă dietă face furori pe rețelele de socializare. Planul alimentar aduce o inovație în tot ceea ce se știa despre fitness și alimentație. Dieta 30-30-30 a fost intens promovată, mai ales că oamenii și-au împărtășit rezultatele pe internet.

Dieta 30-30-30 a fost concepută de biologul uman profesionist Gary Brecka. Planul alimentar a devenita obținut popularitate pe TikTok. Această implică mai puține restricții decât planuri de slăbit.

„Există ceva numit 30/30/30. Nu am văzut în viața mea nimic care să înlăture grăsimea de pe o ființă umană mai repede decât acest lucru… există o întreagă carte scrisă de Tim Ferris, numită The 4-Hour Body, care explică întreaga teorie”, a povestit Gary Brecka.

Citește și: NU E BANC! CE A PUTUT SĂ GĂSEASCĂ UN BĂRBAT ÎNTR-UN BROCCOLI CUMPĂRAT DE LA SUPERMARKET

În ce constă dieta 30/30/30

Pentru a clarifica, rutina matinală 30/30/30 constă în consumul a 30 de grame de proteine în primele 30 de minute de la trezire, urmată de 30 de minute de exerciții cardio, menite să mențină ritmul cardiac sub 135 bpm.

„Asta înseamnă că atunci când te trezești dimineața, consumi alimente bogate în proteine și faci un antrenament cardio de 30 de minute, la o intensitate constantă, cum ar fi o alergare ușoară, un ritm ușor pe o bicicletă staționară sau un antrenament cardio de dans de intensitate scăzută”, a explicat Jonathan Tylicki, director de educație pentru AKT.

Conform metodei 30/30/30, este important să consumăm un mic dejun bogat în proteine. Proteinele sunt adesea asociate cu pierderea în greutate deoarece ne mențin sațietatea pentru o perioadă mai îndelungată.

„Numărul sugerat (30 de grame de proteine) este doar o cifră de asociat cu alegerile alimentare care sunt bogate în proteine. Nu înseamnă că trebuie să mâncați exact 30 de grame, ci doar să consumați alimente care sunt relativ bogate în proteine”, a mai precizat Tylicki.

Aceasta înseamnă să evităm alimentele bogate în carbohidrați, precum cerealele sau produsele de patiserie, și să optăm pentru alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, brânza de vaci, quinoa sau chiar pudra de proteine adăugată la fulgii de ovăz. În ceea ce privește exercițiile cardio, studiile științifice au demonstrat beneficiile acestora în procesul de pierdere în greutate.

Regula celor 30 de minute ajută la activarea organismului încă de la trezire. Un metabolism activ îmbunătățește starea de spirit, ajută la digestie, reduce inflamația și crește nivelul de serotonină și dopamină. În plus, îmbunătățește circulația sângelui și reduce rezistența la insulină. Prin urmare, pentru a obține energie dimineața, în loc de o ceașcă de cafea, este mai indicat să optăm pentru o „doză” de proteine și câteva minute de exerciții fizice.

Citește și: CUM A SLĂBIT TÂNĂRA DIN IMAGINE 64 DE KILOGRAME, CU „DIETA TIK TOK”