Home » Trending » Dieta ideală pentru o sănătate de fier

Dieta ideală pentru o sănătate de fier

De: Daria Popa 14/04/2021 | 10:50
Dieta ideală pentru o sănătate de fier

A urma o dieta sănătoasă și echilibrata reprezintă cheia succesului către o viață sănătoasă, ceea ce presupune accesul la o stare de bine generala.

Asta înseamnă să consumam o mare varietate de alimente, în proporțiile potrivite, asimilând strictul necesar pentru a menține o greutate corporala potrivita. Persoanele cu nevoi dietetice speciale sau cu afecțiuni medicale sunt sfătuiți să solicite ajutorul medicului sau a unui dietetician autorizat.
Pentru a construi o dieta sănătoasă și echilibrata, specialiștii noștri în materie ne recomanda o serie de exemple fezabile fiecărei persoane.

– Consumul zilnic al unei varietăți notabile de fructe și legume.
– Mese de baza bogate în amidon cu fibre – cartofi, pâine integrala, orez brun sau integral, paste integrale.
– Surse alternative de lactate – băuturile din soia.
– Consumul de leguminoase – fasole, mazăre, linte, naut, bob, lupin.
– Consumul zilnic de apa de cel puțin 2 litri pe zi în anotimpul răcoros și cel puțin 3 litri în anotimpul călduros.

Rolul fructelor și legumelor în dieta zilnica

Fructele și legumele sunt o sursa foarte buna de vitamine, minerale și fibre și ar trebui să reprezinte puțin peste o treime din alimentele pe care le consumam regulat. Suntem sfătuiți să mâncam zilnic cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume, fie că sunt proaspete, congelate, conservate, uscate sau sub forma de suc.

În cazul smoothie-urilor sau a sucurilor de fructe și legume ne putem baza pe serviciile unui robot de bucătărie modern, care dispune de aceasta funcție. Exista suficiente dovezi că persoanele care mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume în mod sistematic prezinta un risc mult mai mic de a contracta boli de inima, accidente vasculare sau complicații severe.

Una dintre soluțiile pentru o dieta ideala ne este specificata mai jos, alaturi de cantitățile optime recomandate pentru consum:

– 80 de grame de fructe și legume proaspete, conservate sau congelate.
– 150 – 200 ml de suc de fructe sau smoothie.
– O banana și un mar.
– O felie de ananas sau pepene galben, la alegere.
– O linguriță de stafide, cereale integrale sau fructe uscate în piureul de fructe, în cazul persoanelor care optează pentru aceasta varianta.

Alimente cu amidon din dieta ideala

Alimentele cu amidon ar trebui să reprezinte nu mai mult de o treime din ceea ce consumam de-a lungul unei zile. Trebuie să optam pentru soiuri integrale cu amidon, cum ar fi orezul brun, pastele de grau integral și pâinea integrala sau cu fibre superioare. Acestea conțin mult mai mulți nutrienți și vitaminte decât soiurile albe.
În cazul consumului de cartofi este obligatoriu să evitam varianta lor prăjită. Vom opta pentru cartofi copți sau fierți garnisiți numai cu salate de legume. Este suficient să punem cartofii în cuptorul unui aragaz și să așteptam rumenirea lor după bunul plac. Combinarea cartofului cu carnea este exclusa în orice situație.

Aportul de nutrienți și fibre generat de consumul de pâine integrala

Pâinea integrala, în special cea preparata de noi, acasă, este un izvor nesecat de nutrienți și fibre, consumul acesteia îmbunătățind tranzitul intestinal. Este de altfel, o sursa foarte buna de vitamina B12, vitamina ce se găsește destul de rar în alte alimente.

Avantajul de a dispune de o mașină de făcut pâine de ultima generație, sporește inițiativă de a prepara pâinea integrala în confortul casei noastre. Printre cele mai recunoscute tipuri de pâine ce pot fi preparate cu un astfel de dispozitiv se numără pâinea de ovăz, pâinea cu ierburi, pâinea cu cartofi și chiar pâinea cu praf de roșcovă.
După bunul plac, putem adaugă nuci, stafide sau diferite semințe crude, care să contribuie substanțial la aportul de nutrienți.

Consumul regulat de leguminoase

Fasolea, mazarea, lintea, nautul si lupinul fac parte din familia leguminoase, toate reprezentand surse importante de proteine vegetale, vitamine si minerale, esentiale pentru dezvoltarea si repararea organismului.
Sunt sarace in grasimi, in schimb sunt foarte bogate in fibre, ceea ce contribuie decisiv la reglarea nivelului de colesterol si la imbunatatirea tranzitului intestinal.

Diminuarea consumului de grăsimi saturate, zahar și sare

Prea multe grăsimi saturate pot creste cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce creste riscul de a dezvolta boli de inima, în timp ce consumul regulat de alimente și băuturi bogate în zahar creste posibilitatea apariției obezității, a diabetului și a cariilor.
Sarea în exces creste tensiunea arteriala, ceea ce conduce inevitabil la riscul de a suferi de boli de inima sau de accident vascular.

Consumul zilnic al cantității optime de apa

Corpul uman este constituit în procent de 70% din apa, de aceea este mai mult decât obligatoriu să consumam cel puțin 2 litri de apa pe zi în anotimpul rece și minim 3 litri în anotimpul cald pentru că organismul să fie hidratat și să funcționeze în parametri corespunzători.
Apa este foarte importanta în procesul de digestie, în fluidificarea sângelui, susține sistemul osos și muscular, detoxifica corpul, previne constipația și scade riscul de apariție a pietrelor la rinichi.
Urmând dieta de mai sus, organismul nostru va da imediat semne de revigorare, stimulandu-ne starea de bine în orice moment al zilei.

Sursă foto: Shutterstock

Parteneri
Sfâşietor. Ce a postat Irinuca, fiica lui Columbeanu, pe Instagram, după ce Monica şi Mr. Pink s-au despărţit
Sfâşietor. Ce a postat Irinuca, fiica lui Columbeanu, pe Instagram, după ce Monica şi Mr....
Monica Tatoiu: ‹‹Tata castiga 85.000 de lei pe luna cand o Dacie era 50.000 de lei››
Monica Tatoiu: ‹‹Tata castiga 85.000 de lei pe luna cand o Dacie era 50.000 de...
Oana Mizil, prima reacție despe scandalul cu Marian Vanghelie. Ce se întâmplă între cei doi
Oana Mizil, prima reacție despe scandalul cu Marian Vanghelie. Ce se întâmplă între cei doi
FOTO. Anna Lesko, apariție interzisă cardiacilor! S-a văzut trupul perfect lucrat prin body
FOTO. Anna Lesko, apariție interzisă cardiacilor! S-a văzut trupul perfect lucrat prin body
O tânără speranţă a ţării în sport întreţine relaţii intime pentru bani:
O tânără speranţă a ţării în sport întreţine relaţii intime pentru bani: "Când i-am spus...
Cât a ajuns să coste un șezlong în Mamaia. Turiștii au făcut „drum întors”!
Cât a ajuns să coste un șezlong în Mamaia. Turiștii au făcut „drum întors”!
Dovada clară că Laurenţiu Reghecampf a divorţat. S-a dat de gol imediat după vacanţa din Grecia, cu amanta
Dovada clară că Laurenţiu Reghecampf a divorţat. S-a dat de gol imediat după vacanţa din...
Cum arată gemenii cuplului Laufer, la cinci luni. Băieţelul a avut probleme de sănătate: „Să crești doi copii mici e foarte greu”. FOTO INEDITE
Cum arată gemenii cuplului Laufer, la cinci luni. Băieţelul a avut probleme de sănătate: „Să...
Avertizarea ISU: Dacă ai așa ceva în mașină, mergi ACUM și scoate-l! Este pericol mare
Avertizarea ISU: Dacă ai așa ceva în mașină, mergi ACUM și scoate-l! Este pericol mare
Ce face Zanni, de fapt, cu BANII câștigați la Survivor România: „Nu pot să îmi iau casă! M-ați …” A RECUNOSCUT:
Ce face Zanni, de fapt, cu BANII câștigați la Survivor România: „Nu pot să îmi...
Zodiile care oferă cea mai toxică iubire: 1. Rac
Zodiile care oferă cea mai toxică iubire: 1. Rac
Tatăl ei este preot, dar asta nu a împiedicat-o să devină actriță în filme pentru adulți pe OnlyFans
Tatăl ei este preot, dar asta nu a împiedicat-o să devină actriță în filme pentru...
Cutremurător! Cine erau, de fapt, copilașii care s-au înecat în Siret
Cutremurător! Cine erau, de fapt, copilașii care s-au înecat în Siret
Laura Dincă a dezvăluit tot. De ce s-a despărțit de Cristian Boureanu
Laura Dincă a dezvăluit tot. De ce s-a despărțit de Cristian Boureanu
Horoscop SPECIAL. Cei din această zodie sunt protejați de Dumnezeu! Nimic nu-i poate atinge!
Horoscop SPECIAL. Cei din această zodie sunt protejați de Dumnezeu! Nimic nu-i poate atinge!
Primele imagini cu noile buletine cu cip, emise de astăzi la Cluj. Cum arată cărţile de identitate electronice
Primele imagini cu noile buletine cu cip, emise de astăzi la Cluj. Cum arată cărţile...
O tânără de 22 ani vrea să intre în „Cartea Recordurilor” cu cele mai mari buze din lume
O tânără de 22 ani vrea să intre în „Cartea Recordurilor” cu cele mai mari...
BANCUL ZILEI – Bătrânel răsfățat de nevasta de 19 ani
BANCUL ZILEI – Bătrânel răsfățat de nevasta de 19 ani
A fost gunoier și zilnic aduna comorile din tomberoanele oamenilor. După 30 de ani este un om bogat. Ce are în casa lui? Sunt cu sutele
A fost gunoier și zilnic aduna comorile din tomberoanele oamenilor. După 30 de ani este...
Casa de pensii a făcut anunțul: Care este, de fapt, adevărul despre pensiile din România. Nimeni nu se aștepta
Casa de pensii a făcut anunțul: Care este, de fapt, adevărul despre pensiile din România....
Lovitură pentru cei care au cont la bancă! Poți rămâne fără banii de pe card în câteva secunde. NU face asta sub nicio formă
Lovitură pentru cei care au cont la bancă! Poți rămâne fără banii de pe card...
Imagini controversate apărute în mediul online cu Raluca Drăgoi
Imagini controversate apărute în mediul online cu Raluca Drăgoi
Toni Iuruc a rămas mască! Ce a putut să facă Simona Halep? Toată lumea a văzut
Toni Iuruc a rămas mască! Ce a putut să facă Simona Halep? Toată lumea a...
A simțit că maseurul folosea doar o mână. Când a văzut ce făcea cu cealaltă, femeia a încremenit!
A simțit că maseurul folosea doar o mână. Când a văzut ce făcea cu cealaltă,...
Adevărul despre Maria Chițu și Andrei de la Survivor România. Ce se întâmplă, de fapt, între cei doi
Adevărul despre Maria Chițu și Andrei de la Survivor România. Ce se întâmplă, de fapt,...
Matt Damon a avut o „revelaţie” la 50 de ani. Fiica actorului l-a convins să elimine din vocabular un cuvânt jignitor pentru comunitatea LGBTQ
Matt Damon a avut o „revelaţie” la 50 de ani. Fiica actorului l-a convins să...
Nimeni nu știa cine e cu adevărat ex-ul Monicăi Gabor, dar ce s-a aflat după ruptura lor depășește imaginația
Nimeni nu știa cine e cu adevărat ex-ul Monicăi Gabor, dar ce s-a aflat după...
Și-a luat fetița în brațe și a simțit un miros familiar. A dus-o la spital, iar bănuiala i s-a confirmat
Și-a luat fetița în brațe și a simțit un miros familiar. A dus-o la spital,...
FOTO. Imagini de senzație cu nepotul favorit al lui Gigi Becali și iubita lui sexy, pe plajă! Lucian, un Nea Mărin miliardar modern
FOTO. Imagini de senzație cu nepotul favorit al lui Gigi Becali și iubita lui sexy,...
"Mi s-au oferit 200.000 de euro pe lună pentru a deveni escortă de lux". Ce...
Despărțire neașteptată în showbizul românesc! Au pus capăt unei relații de 6 ani: „S-a terminat... spre bucuria multora
Despărțire neașteptată în showbizul românesc! Au pus capăt unei relații de 6 ani: „S-a terminat......
Laura Dincă și Cristian Boureanu și-au spus adio după șase ani de relație: ”Spre bucuria multora, am luat decizia să ne despărţim”
Laura Dincă și Cristian Boureanu și-au spus adio după șase ani de relație: ”Spre bucuria...
Milioane de români au ajuns acţionari la Banca Transilvania fără să ştie
Milioane de români au ajuns acţionari la Banca Transilvania fără să ştie
Povestea unui brand legendar, pe care mulţi îl asociază cu pasta de dinţi. Ce produs a adus de fapt faima companiei Colgate
Povestea unui brand legendar, pe care mulţi îl asociază cu pasta de dinţi. Ce produs...
A venit și reacția ei! Monica Gabor, tranșantă după despărțirea de Mr. Pink: „Ai grijă...”
A venit și reacția ei! Monica Gabor, tranșantă după despărțirea de Mr. Pink: „Ai grijă...”
ȘOCANT! Cum făceau amor femeile în URSS
ȘOCANT! Cum făceau amor femeile în URSS
Despărțirea care CUTREMURĂ showbiz-ul! Primele declarații: 'S-a terminat!'
Despărțirea care CUTREMURĂ showbiz-ul! Primele declarații: 'S-a terminat!'