Dieta Rina. Rețete și meniul zilnic

Publicat: 06/06/2018 | 11:54

Una dintre rețetele pentru slăbit apreciate în rândul vedetelor din ziua de azi este dieta Rina. Prin intermediul ei se ajunge și la o reglare a metabolismului, fapt binevenit în condițiile în care multe dintre persoanele care slăbesc în timpul unui regim revin la greutatea inițială după incheierea acestuia. Este important de menționat faptul că dieta Rina se bazează pe disocierea alimentelor timp de 90 de zile, timp în care poți slăbi până la 20 de kilograme. (Reduceri mari la jocuri PC

Dieta Rina, meniu zilnic

REGULILE care se aplica in Dieta Rina pe zile sunt urmatoarele (grupate in cicluri de cate 4 zile care se repeta):

1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi si poate fi format din:

  • cateva fructe (2 mere, pere, piersici) sau
  • un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau
  • un pumn de fructe marunte

(una din variante, nu toate 3!!!)

2. ORAR MESE: 

  • Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore
  • Pranz: 12-14 (la distanta de 2h fata de micul dejun)
  • Cina: 18-20

3. GRAMAJE in Dieta Rina pe zile:

  • zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)
  • zi AMIDON: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
  • zi CARBOHIDRATI: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
  • zi VITAMINE: fructe si legume nelimitat

4. REGULA SPECIALA: O data pe luna, la fiecare 28 de zile, obligatoriu dupa zi de vitamine, urmeaza o zi in care se bea doar APA! Zilele sunt: 29, 58, 87

5. LEGUME PERMISE: rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza, ciuperci, morcov, telina, vinete, dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi, etc. (Promotiile zilei la monitoare)

6. FRUCTE PERMISE: fructe de orice fel, proaspete sau uscate

7. CELE 4 ZILE CARE SE REPETA SUNT: ziua de proteine, ziua de amidon, ziua de carbohidrați și ziua de vitamine 

Citește și VREI SĂ ȚII POST ȘI SĂ NU TE ÎNGRAȘI? REGIMUL CARE TE AJUTĂ SĂ AI O TALIE DE VIESPE! NU TOȚI AU AFLAT DE EL 

Dieta Rina – ziua 1

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau peste) preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa mananci carne, poti servi oua fierte (nu mai mult de 3) si branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame de proteine, cel putin. De asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate.

SUGESTII DE ALIMENTE: 

  • carne de pui, vita, porc, peste;
  • vinete;
  • rosii;
  • usturoi;
  • conopida;
  • varza;
  • andive;
  • broccoli;
  • morcovi;
  • castraveti;
  • ardei gras;
  • masline;
  • telina;
  • patrunjel,
  • ghimbir;
  • parmezan;
  • iaurt;
  • mozzarella;
  • oua;

Dieta Rina – ziua 2

Ziua cu amidon. Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu legume gatite la cuptor, pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de pranz, numai ca in cantitate injumatatita.

Citește și A SLĂBIT 55 DE KILOGRAME FĂRĂ SĂ FACĂ PIC DE SPORT! A RENUNȚAT ÎNSĂ LA… ”CÂND M-AM URCAT PE CÂNTAR…” 

SUGESTII DE ALIMENTE:

  • ceapa;
  • cartofi;
  • ardei;
  • telina;
  • broccoli;
  • ciuperci;
  • varza acra;
  • orez;
  • naut;
  • migdale;
  • laptuci;
  • rosii;
  • ridichi;
  • morcovi;
  • conopida;
  • castraveti;
  • orez;
  • quinoa;
  • hrisca;
  • orz;
  • mazare;
  • fasole;
  • linte;

Dieta Rina – ziua 3

Ziua de carbohidrați. In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste, chiar si pizza impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de patiserie.

  • masline;
  • faina alba/integrala/de porumb;
  • lasagna;
  • produse de patiserie;
  • taitei;
  • inghetata;
  • prajituri;
  • paste;
  • ciocolata (obligatorie pentru cina);
  • inghetata;

Rețete de slăbit în dieta Rina

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

Ingrediente:

  • o bucata de piept de pui (fara pielita);
  • o vanata mare;
  • o rosie;
  • legume pentru supa;
  • 1/2 lingurita de oregano;
  • 1/2 lingurita de rozmarin;
  • un catel de usturoi (pisat);
  • patrunjel;
  • o lingura de ulei de masline;
  • piper negru;

Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata apoi toarna uleiul deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti. Asaza feliile de rosii deasupra si presara patrunjel.

Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele parti. Il poti servi alaturi de o salata si o felie de paine (optional).

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2

Ingrediente:

  • 4 cartofi;
  • 400 gr de varza acrita;
  • o lingura de ulei;
  • o ceapa mica;
  • o lingurita de boia de ardei;
  • o lingura de sos de tomate;
  • un catel de usturoi;
  • o frunza de dafin;
  • chimen (un varf de cutit);
  • 700 ml de supa;

Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei, chimen, frunza de dafin si toarna supa.

Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert pana cand se inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de aceasta supa.

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

  • 250 gr de faina;
  • 15 gr drojdie;
  • 1/2 lingurita de zahar;
  • sare (un varf de cutit);
  • apa calduta;
  • 4 linguri de sos de tomate;
  • o lingurita de ulei de masline;

Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a umflat, adauga faina sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp de jumatate de ora, dupa care intinde o foaie (subtire) si adauga uleiul de masline si sosul de tomate. Se coace 20 de minute.

Alimente permise în dieta Rina

  • rosii, castraveti, ceapa, ardei gras, morcovi
  • varza, broccoli, salata, conopida, spanac
  • sparanghel, fasole verde, praz, varza de bruxelles
  • urzici, alge de mare, andive, vinete
  • gulie, dovlecel, telina, hrean
  • ciuperci, ridichi, stevie, loboda
  • dovleac, sfecla rosie
  • germeni, vlastari, usturoi, ierburi aromatice
  • muraturi ( inafara de ziua de vitamine)

Alegeţi între carne de pasăre, vită, porc, iepure, curcan, vânat, peşte, fructe de mare, tofu (brânză din soia) sau proteine de origine vegetală. Nu combinaţi diferitele tipuri de proteine alimentare (carne şi lactate, carne şi ouă sau lactate şi ouă). De asemenea dacă am mâncat la prânz carne de pui, mâncăm şi la cină acelaşi tip de carne.

Pe lângă proteinele alese, putem mânca o felie de pâine şi nelimitat alimentele permise zilnic.

Perioada care trebuie să treacă între prânz şi cină în ziua de proteine, trebuie să fie de minim 4 ore. Cina nu trebuie luată în nici o zi mai târziu de ora 20.

Dieta Rina de 90 de zile – tabel

Cum te menții după dieta Rina

Este foarte important sa urmezi si un program de exercitii sau sa practici orice forma de activitate fizica (dans, mers pe jos, inot etc) pe parcursul dietei. Nu doar ca iti vei imbunatati conditia fizica si vei slabi armonios, insa, in acelasi timp, iti vei mentine moralul ridicat si o stare de buna dispozitie permanenta.

 

Citește și...