Cum sfidează Bryan Johnson bătrânețea. Milionarul are câteva reguli de aur

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne în Discover

Bryan Johnson (47 de ani) este un antreprenor, investitor și autor american, cunoscut pentru faptul că investește anual milioane de dolari în analine, tratamente și protocoale antiîmbătrânire extreme, cu scopul de a-și reduce sau chiar inversa vârsta biologică și de a-și prelungi viața. 

Bryan Johnson a fost supranumit „expert în longevitate”, iar recent a împărtășit cu fanii săi câteva reguli simple despre cum reușește să rămână sănătos și tânăr. Proiectul se numește ”Tot ce am învățat cheltuind milioane”, iar afaceristul a prezentat un set detaliat cu reguli de stil de viață despre care susține că sunt rezultatul unor ani de experimente și al milioanelor cheltuite pentru a-și prelungi viața. Prezentată ca un sfat pentru generațiile viitoare, lista sa de recomandări combină disciplina somnului, nutriția, mișcarea și obiceiurile zilnice menite să susțină bunăstarea pe termen lung.

Regulile de aur ale milionarului Bryan Johnson

Somnul se află în centrul abordării sale. El îl descrie ca fiind cel mai important factor pentru sănătate și recuperare, subliniind importanța de a petrece cel puțin opt ore în pat și de a menține o oră de culcare constantă în fiecare seară, ideal înainte de miezul nopții. De asemenea, el recomandă evitarea meselor înainte de culcare, servirea unei cine ușoare și într-o atmosferă relaxată, precum și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Un mediu răcoros și liniștit, precum și o rutină stabilă, sugerează el, ajută organismul să se regleze mai bine.

Vezi galeria foto
9 poze

De aici, accentul se mută în mare măsură pe alimentație și obiceiurile zilnice. Bryan Johnson recomandă reducerea zahărului adăugat, evitarea alimentelor prăjite și ultraprocesate, precum și o mai mare atenție la zaharurile ascunse din dieta de zi cu zi. Preferințele sale se îndreaptă cu tărie către alimentele integrale, precum fructele, legumele, nucile, leguminoasele și fructele de pădure.

De asemenea, el sugerează schimbări comportamentale simple, cum ar fi plimbarea după mese, menținerea activității fizice, ridicarea greutăților, exerciții de stretching zilnice și menținerea corpului în mișcare, în locul statului prelungit pe scaun.

Disciplină și organizare, cheia marilor succese

Milionarul  abordează factorii de mediu și de stil de viață care trec adesea neobservați. Printre aceștia se numără consumul unei cantități suficiente de apă, expunerea la soare la începutul zilei, protejarea pielii de soare în orele de vârf și îmbunătățirea circulației aerului în spațiile închise. De asemenea, el recomandă reducerea expunerii la plastic acolo unde este posibil, limitarea poluării fonice și menținerea unei igiene dentare corespunzătoare prin folosirea aței dentare, periajul dinților și curățarea limbii, ca parte a unei rutine consecvente.

Obiceiurile, deprinderile sociale și tiparele comportamentale se află, de asemenea, pe lista sa. Bryan Johnson încurajează menținerea legăturii regulate cu prietenii, gestionarea stresului prin tehnici de respirație și crearea unor rutine care ajută la calmarea sistemului nervos. De asemenea, el recomandă reducerea utilizării rețelelor sociale, dezactivarea notificărilor inutile și evitarea obiceiurilor precum fumatul și consumul excesiv de alcool.

Chiar și consumul de cafea, sugerează el, ar trebui limitat la primele ore ale zilei, pentru a evita perturbarea ciclurilor de somn. O parte importantă din sfaturile sale se concentrează pe disciplină și organizare. El consideră că organismul uman funcționează cel mai bine atunci când rutina zilnică este constantă, fie că este vorba de somn, mese sau nivelul de activitate fizică. De asemenea, el recomandă efectuarea ocazională a unor controale medicale și analize de sânge.

Cum arată „Donald Trump”, bivolul de 700 kg din Bangladesh care seamănă cu președintele Americii. Sute de oameni merg zilnic să îl vadă

Medicul Mihail Pautov îi îndeamnă pe români să facă testul bunicii în propriul frigider. Ce spun etichetele despre mâncarea ta